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Perder peso pode ser uma luta complicada. São inúmeras as dietas que existem e que prometem grandes resultados. Muitas vezes o problema está no compromisso que é preciso ser feito, no rigor dos alimentos que são consumidos e até em alguma falta de esforço para quem as está a fazer. Ainda assim, pode existir solução e dicas que sejam perfeitas para os mais preguiçosos.
Eric Roberts é 'personal trainer' e ao 'website' Only My Health revelou que para conseguir perder peso basta adotar alguns hábitos simples. Desta forma, partilhou três dicas que vão ajudar mesmo a manter o consumo habitual na sua alimentação.
São dicas que envolvem algumas mudanças, mas sem grande esforço e com resultados passado algum tempo.
As dicas para emagrecer de Eric Roberts
O 'personal trainer' revelou como pode perder até 10 quilos com apenas algumas mudanças diárias. Caminhar depois de cada refeição é uma delas. Revela que o ideal é que o faça entre 10 a 15 minutos. Assim, irá consumir somar mais três mil a cinco mil passos diários à sua média. "Caminhar queima calorias, ajuda na digestão e reduz o inchaço, e aumenta a energia. É um passo simples para ajudar na perda de peso", explica.
Por outro lado, cortar nas calorias líquidas também irá ajudar no processo de emagrecimento. Diz que bebidas energéticas, à base de leite e até refrigerantes açucarados contém muitas calorias ocultas. Deve optar por eliminá-las.
Refere que o melhor é adotar bebidas sem calorias. Contudo, os batidos de proteína são permitidos já que ajudam a ganhar massa muscular e energia.
Também consumir proteína e água no início de cada dia irá ajudar a emagrecer ao longo do tempo. Assim, logo ao acordar, deve consumir entre 20 a 30 gramas de proteína. Ajuda ainda se beber entre meio a um litro de água nesse período para ajudar a acelerar o metabolismo. "A água elimina toxinas e auxilia todas as funções do corpo."
Como estas dicas podem ajudar
"A verdade é que não precisa de dietas extremas ou treinos pesados para perder peso. Pequenos hábitos, como caminhar após as refeições, aumentam a queima de calorias", começa por dizer o especialista.
Cortar as calorias líquidas é uma forma de pôr fim a este consumo que muitas vezes passa despercebido. "Adicionar proteína cedo ajuda a mantê-lo saciado e evita a comer demais mais tarde. Beber água desperta o corpo e ajuda na digestão. Estas mudanças fáceis criam um melhor equilíbrio e ajudam o corpo a queimar a gordura que esteja armazenada."
Para realizar estas dicas que sugere, recomenda ter sempre por perto uns sapatos mais confortáveis para caminhar depois das refeições e trocar as bebidas com açúcar por água chás de ervas e bebidas baixas em calorias.
"Escolha fontes de proteína simples, como ovos, iogurte, ou batidos proteicos pela manhã. Use ainda uma garrafa de água para monitorar a ingestão e manter-se hidratado", continua.
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